第44回 筋肉の運動形態

運動中の筋肉の活動様式は３形態あります。
（１）アイソメトリック（等尺性筋活動）：筋肉の長さが変化しないで力を発揮する
（２）コンセントリック（短縮性筋活動）：筋肉が短く収縮しながら力を発揮する
（３）エキセントリック（伸長性筋活動）：筋肉が伸ばされながら力を発揮する

アイソメトリック（等尺性筋活動）とは、壁や柱などのように動かないものを全力で押すとか、バスタオルなどのように伸び縮みしないものを引張ぱったり、或いは腕相撲が拮抗した状態もアイソメトリックです。
一方、ダンベルを体に近く持ってくるときはコンセントリック（短縮性筋活動）、ダンベルを戻すときはエキセントリック（伸長性筋活動）です。
レッグプレスでは、ウエイトを押し上げる時はコンセントリック収縮になり、戻す時はエキセントリック収縮になります。
いずれも筋力増、筋肥大のトレーニングに効果がありますが、順位としては３．２．１の順番で、エキセントリック（伸長性筋活動）が最も効果が大きい。