第248回 高負荷は筋量アップの決定要因ではない！

筋トレは高強度と低強度のいずれで行っても、筋蛋白合成は同じである！
低負荷／高回数でも筋量アップする！

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness
“Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men”　
2012 Apr 19
Cameron J. Mitchell, Tyler A. Churchward-Venne, Daniel W. D. West, Nicholas A. Burd, Leigh Breen, Steven K. Baker, Stuart M. Phillips

タンパク質合成率は、栄養サポートにより異なることは言うまでもないが、運動すると急性的に高まることが判っており、長期にトレーニングするによって筋肥大すると考えられてきた。これを検証するためにMcMaster Universityチームが、８名の若者（平均年齢21歳±1歳、BMI:22.6１kg±2.1kg）に次の３つの設定条件下でレッグトレーニング（レッグエクステンション）を行わせて実験した。

（１）最大重量１RMの30% x 3セット
（２）最大重量１RMの80% x 1セット
（３）最大重量１RMの80% x 3セット

運動期間は１０週間で、頻度は週３回とした。
運動前と後の筋力及び筋量は、脚の外側広筋の筋生検、並びに磁気共鳴装置（MRI）で測定した。

実験結果：
MRIによる測定結果は、いずれも有意な筋量アップを示した（P=0.18）が、単セット高強度は３セット低強度の何と５０％にも満たない。
（１）：　6.8±1.8%
（２）：　3.2±0.8%
（３）：　7.2±1.9%

等張性最大筋力はいずれのケースでも高まり、（２）および（３）に差異はなかったが、（１）に比較すると有意に大きかった(P=0.04)

等尺性筋力は有意に高まったものの、グループの差異はなかった(P =0.92)

一回目の筋トレ後１時間の生検で、p70S6Kのリン酸化促進(P<0.05)は、（１）および（３）のみで認められた。

シグナル伝達タンパク質の酸化と肥大の間には相関関係はない。

結論：
低負荷でも疲労限界まで回数を行えば、高負荷のケース同様に筋肥大すると報告している。

余談ながら、
この研究報告に対して、『トレーニング経験のない若者に起こり得ても、長期に行う中ではあり得ない』、『フルテキストを見なことには何とも言えない』、『マシンのプレートやダンベルの数を減らして、利益採算を上げようとするジムの陰謀だ』など色々な反響を呼んでいます。

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追記2016.3.13
Full textが無料公開されたのでチェックしました。矢張り、被験者はレクレショナリーに活発だが、過去1年以上筋トレ経験の無い若者（21 ± 0.8歳）でした。