減量で除脂肪体重は25％減少するという“Quarter FFM Rule”が広く引用されていますが、この考え方へのシステマティックレビューと批判的論評が今回紹介する研究論文のテーマです。
イントロ
低カロリー食による減量で除脂肪組織が過度に減少すると様々な有害リスクがもたらされる(1,2)。故に、1世紀にもわたる…
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"減量とFFM減少"の記事一覧
食事制限で減量すると、体脂肪（FM）だけでなく筋肉など除脂肪量（FFM）も減少します。具体的な説明に入る前に、おさらいの意味でFFM／LBMについて一覧表に取りまとめてみました。
LBM（Lean Body Mass）及びFFM(Free Fat Mass)は、いずれも除脂肪量と和訳されていますが、…
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カロリー制限vs運動による減量効果については、当ブログでも幾つか取り上げていますが（関連記事：1,2,3,4,5,6,7）、今般、米国Saint Louis大学Weiss et al.から、「カロリー制限(CR)＋有酸素運動(EX)」又は「有酸素運動のみ」で、体脂肪は減少したがLBMは減少しなかった旨の報告がありました。
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カナダMcMaster大学のPhillips et al.は、体重1kg当り2.4gの高タンパク食と1.2gの低タンパク食の2種類の食事をエネルギー欠損40%で用意し、レジスタンストレーニングとHIITなど激しい運動を組み合わせて行わせ、脂肪減少と筋量維持（＆ 筋量アップ）が同時に可能であることを示しました。下表の通り、体重…
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高齢者が減量すると特に女性の場合には骨密度に悪影響することが分かっている。しかし、肥満男性による中程度のカロリー制限による減量では、あらゆる解剖学的部位での骨密度の減少は生じないことが、米国ラトガース大学（州立総合研究大学）／米国Robert Wood Johnsonメディカルスクール／カナダMcMaster大学の研究チームから報告…
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オランダAmsterdam University of Applied Sciencesの研究報告です。
American Journal of Clinical Nutrition
February 2015 vol. 101 no. 2 279-286
A high whey protein–, l…
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肥満者は重たい体を支えるためにより多くの筋肉と骨密度が必要です。故に、体脂肪の増加に伴い筋量と骨密度は増えるものと広く考えられてきましたが、米国ミシガン大学の研究者は従来の概念を否定し、BMIと皮下脂肪が増えれば骨や筋肉の密度が低減すること、そしてこの関係は内臓脂肪でいっそう顕著であること」を発表しました。
Ameri…
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過体重や肥満の閉経後女性を対象とした研究で、食事制限のみでの減量では筋肉が有意に減少するが、中高強度の有酸素運動を追加的に行うと下肢の筋肉の減少量が和らぎ、サルコペニアの予防と治療に有効であることが分かった。
Medicine & Science in Sports & Exercise
April 2013 - V…
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引き締まったボディメイクにはダイエット or 筋トレどちらが先ですか？
従来は、ダイエット（減量）を始めるに際して、先ずは筋量アップを図るべきだと奨められてきました。筋肉を大きくするには、３-４週間以上ハードトレーニングを行い、良く食べることが肝要で、そして代謝が上がればダイエットがより効果的に進むと言う訳です。
か…
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ダイエット（脂肪減少）と筋量アップの同時並行での両立が難しい理由を詳しく書いています！
最近の研究により、AMP活性化タンパク質キナーゼ（AMPk）は、グルコース取込みと利用／脂肪酸の摂取と酸化／消化etcの調節に関与することが明らかになり、肝臓、骨格筋、脂肪酸、脳など体全体の代謝調節においても重要な役割を担うと考えられて…
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ビルドアップ又はバルクアップの体つくりを目指す場合には、次の二通りのやり方があります。
米国では、前者はクラシックなやり方で、現在は後者が主流と云われています。
Get Fucking Huge & Lean Gaining！
クソでかい体にしてから脂肪を削ぎ落す。
Bulk a Little & Cut…
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