この分野で著名な諸兄もご存じのAlan Aragonは、「筋肥大の最大化に最も重要なことは、“筋トレ＋十分なプロテイン”であり、“摂取タイミング”ではない」という考え方ですが、英国スターリング大学のKevin Tipton教授が率いる研究チームは2016年3月23日付けNutrients誌で、「筋量増大や維持には、単にプロテ…
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"プロテイン"の記事一覧
European Journal of Clinical Nutrition
30 March 2016 doi:10.1038/ejcn.2016.39
Effect of whey protein on blood lipid profiles: a meta-analysis of randomized cont…
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老若男女を問わずプロテインサプリを飲みさえすれば筋肉が増えると誤解している人たちが大勢いますが、『筋量アップや身体機能の改善にタンパク質は重要ですが、通常の食事ですでに足りている人が余分にホエイプロテインを摂っても無意味である』というオーストラリアWestern Australia大学からの研究報告です。
Journa…
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“Around Workout Nutrition”つまり運動前／運動中／運動後の栄養摂取が重要な栄養戦略であることは御貴承の通りです。就寝前にプロテインを摂取すると、睡眠中の筋肉の異化（分解）の抑止／同化（合成）の昂進が促されることは之までにも報告されていますが、今般オランダMaastricht大学の研究チームから、就寝前のプロテ…
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激しい持久性運動後のプロテイン-ロイシン摂取は筋肉タンパク質合成を高め、筋肉パフォーマンスの回復を改善することが分かっているが、少量摂取では効果はあるのだろうか？
Medicine & Science in Sports & Exercise:
Post Acceptance: July 14, 2014
Pro…
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掲題の件に関し、Mr Alan Albert Aragonらによる共同レポートが、 “The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis” というタイトルで、Journal of the International Soci…
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ウェイトトレーニングをしている人たちの筋肥大と筋力を最大化させるための、プロテインの種類（ホエイ、カセイン、ソイ、牛乳、必須アミノ酸）及び摂取タイミングに関するレビュー記事です。本研究は、米国ノーザン・イリノイ大学によって行われました。
因みに、米国ユサナ・ヘルス・サイエンス社およびソルトレイクシティにある州立ユタ大学との共同…
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“プロテインスプレッド理論”と“プロテインチェンジ理論”で、筋トレで筋量・筋力を大きくアップさせるには、質の良い高タンパク質の食事とプロテインサプリで摂取量を高める必要があることが同定された。
Journal of the International Society of Sports Nutrition
Sept8…
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睡眠中の筋肉の異化（分解）を抑止するために、寝る前はゆっくり吸収されるタイプのプロテインを摂ることで、血中アミノ酸レベルが一定維持できると云われています。今回カゼイン（プロテイン）を使って実験した結果、睡眠中の筋タンパク合成率が亢進することが分かりました。
Medicine & Science in Sports …
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筋トレ前にホエイプロテイン１０ｇ摂取しても、炭水化物に比べてAkt/mTORシグナル経路は増大しません。
「Journal of the International Society of Sports Nutrition」 2011年11月8日
“Ingestion of 10 grams of whey protein…
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“Journal of the International Society of Sports Nutrition ”に、２０１１年１１月１６日付で、 “Level of Dietary Protein Intake Affects Glucose Turnover in Endurance-Trained Men” という…
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アップデート２０１１年９月１７日
プロテインは筋トレ直後に一気にとるべきか？
それとも何回かに分ける方が効果的なのか？
“Rapid aminoacidemia enhances myofibrillar protein synthesis and anabolic intramuscular signaling …
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これはプロテインの分子構造のイラストです。
扨而、プロテインサプリメントの効能や飲み方などについては、様々な情報がインターネットに掲載されています。米国で科学的に実証されたエビデンスが、「The American Journal of Clinical Nutrition」に発表されているので、要約してご紹介します。実験結果の…
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＜タンパク質の摂取量＞
運動を含む身体活動量が普通レベルの一般人なら、タンパク質必要量は体重１ｋｇ当り０．８～１．０８グラムだと云われています。しかし、大きなけがや精神的ストレスなどがある時は、２～２．５グラムは必要だそうです。更に、激しい筋力トレーニングは、タンパク質の合成と分解を高めるので、筋トレで筋量アップを図るトレーニーや…
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