科学的根拠に基づく最効のダイエット指南書

短い高強度インターバル（HIIT）やスプリントトレーニングで、moderate強度で長時間の有酸素運動と同様のミトコンドリア機能の改善が出来る。 American Physiological Society. 2018/9/5 Acute HIIE elicits similar changes in human …

Medicine & Science in Sports & Exercise: Published Ahead-of-Print Post Acceptance: June 24, 2015 Affective Responses to Repeated Sessions of High-Intensity Int…

HIIT（high intensity interval training） 又はHIIE（high intensity intermittent exercise）は同じで、高強度インターバルトレーニングを意味します。 European Journal of Applied Physiology July 201…

高強度インターバルトレーニング及び有酸素運動が中年男性の心臓自律神経機能に及ぼす効果について、英国London South Bank／フィンランドTurku大学etcによる共同研究チームからの報告です。 Medicine & Science in Sports & Exercise October 2014 - Vo…

2型糖尿病患者の血糖値コントロールに対する運動効果は知られているが、最適な運動の種類／強度については明らかではなかった。 従来、高強度運動は、2型糖尿病患者には怪我や継続性の観点から推奨されなかったが、高強度運動が血糖値のコントロールに低強度運動よりも効果があることも事実だった。 今般、デンマークのコペンハーゲン大学Dr Tho…

『1日当たり30分まとめて運動しなくても、Bite-sized（一口サイズ）ならぬsnack-sized（スナックサイズ）の細切れにして、１日3回食事前に高強度で集中的に行うことで、インスリン抵抗性の人でも血糖コントロールを改善し得る』ことが、ニュージーランドのオタゴ大学の研究者から報告された。 Diabetologi…

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、血流依存性血管拡張反応(FMD)を急性的に改善する！ FMDとは、血流量の増加により刺激された血管内皮から血管拡張物質亜鉛化窒素が放出され、血管が拡張する反応のことです。 Medicine & Science in Sports & Exercise November …

高強度インターバルトレーニングは、“High Intensity Interval Training”のことで、頭文字をとって“ＨＩＩＴ”とも呼ばれ、『高負荷（最大限）の無酸素域のエクササイズと、低負荷の有酸素域のエクササイズを、交互に繰り返して行うトレーニング方法』のことで、ランニング、サイクリング、縄跳び、トレッドミル、エリプテ…

高度に文明化された社会生活の中で、「飽食とセデンタリーの文化」が生まれ、多くの人達が現代病と呼ばれる肥満や生活習慣病で悩むようになりました。 セデンタリー（sedentary）とは座りがちという意味ですが、“ラクして稼ぐ”、“ラクして痩せる”という考え方をする人達が目立ちます。 今回ご紹介する研究論文は、このような風…

Updated 2011/12/8 ＜運動効果の違い＞ インターバルトレーニング、通常のランニング、及び筋トレの運動効果について実験が行われ、その結果が「American College of Sports Medicine」に掲載されました（２０１０年１０月） ＜実験方法＞ 被験者は３６人の運動経験のない男…

高強度インターバルトレーニング（HIIT）については、第９回の「EPOCの真相」と第１０回の「インターバルトレーニング」を参照してください。 ＨＩＩＴの総運動量そのものは高くないのですが、従来型の持久力トレーニングと同様に、骨格筋の酸化容量を高める効果があることは御貴承の通りです。このトレーニングは、主に若いアクティブな人を対象に…

Updated 2011/12/8 High Intensity Interval Training(HIIT)という言葉がありますが、これは「高強度インターバルトレーニング」という意味で、筋肉の減少を抑え、脂肪を減らすためにはベストのやり方であると言われてきました。 高反復回数でショートインターバルのウェイトトレーニングも…